Antes do Hyrox: o que comer para ter energia até o fim

O Hyrox vem conquistando cada vez mais espaço entre os praticantes de atividade física. A modalidade combina oito quilômetros de corrida com oito estações de exercícios funcionais, que incluem atividades como empurrar o trenó, remar e transportar cargas.

Por exigir resistência e força ao longo de toda a prova, a alimentação antes do treino ou da competição pode fazer diferença no desempenho. Uma estratégia inadequada pode provocar desconforto gastrointestinal, falta de energia e queda de rendimento justamente na parte mais difícil do percurso.

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Carboidrato ajuda a abastecer o organismo

Durante atividades físicas intensas, o organismo utiliza principalmente o glicogênio, uma forma de armazenamento de carboidratos encontrada nos músculos e no fígado. Por isso, chegar ao início da atividade com boas reservas de energia é importante.

A recomendação geral é priorizar fontes de carboidrato de fácil digestão na refeição pré-treino. Dependendo do horário e da tolerância de cada pessoa, também pode haver uma pequena quantidade de proteína. Já alimentos muito gordurosos ou ricos em fibras devem ser consumidos com cautela perto da prova, pois podem retardar a digestão.

O que comer de duas a três horas antes?

Quando há mais tempo entre a refeição e o início do exercício, é possível fazer uma alimentação mais completa. Algumas opções são:

Pão com ovos mexidos e uma fruta;

Tapioca com queijo branco ou frango desfiado;

Arroz com frango grelhado e legumes cozidos;

Aveia com banana e mel.

O importante é optar por alimentos que já façam parte da rotina e sejam bem tolerados pelo organismo.

E se faltar pouco tempo para começar?

Quando restam entre 30 e 60 minutos para o treino ou a competição, o ideal é escolher opções menores e de digestão mais rápida, como:

Banana com mel;

Torradas com geleia;

Pão branco com mel ou doce de leite;

Água de coco.

Para quem treina logo cedo e tem dificuldade para fazer uma refeição completa, um lanche mais simples pode ser uma alternativa. O jejum pode ser tolerado em algumas atividades leves, mas não costuma ser a melhor estratégia para esforços de alta intensidade, como o Hyrox.

Hidratação também faz parte da preparação

Não basta pensar apenas na comida. Começar a atividade já desidratado pode prejudicar a resistência, a força e até a concentração.

Por isso, a ingestão de água deve acontecer ao longo do dia, e não apenas minutos antes da largada. Em situações de calor intenso ou atividades prolongadas, bebidas com eletrólitos podem ajudar na reposição dos sais minerais eliminados pelo suor.

Café antes da prova pode ajudar?

A cafeína é utilizada por muitos atletas por seus possíveis efeitos sobre o desempenho, incluindo a redução da percepção de esforço e o aumento do estado de alerta.

Para quem já está acostumado, o café consumido cerca de 30 a 60 minutos antes da atividade pode ser uma opção. No entanto, algumas pessoas podem apresentar ansiedade, palpitação ou desconforto intestinal. Por isso, a estratégia deve ser testada durante os treinamentos.

O que evitar antes do Hyrox?

Alguns alimentos podem aumentar as chances de desconforto gastrointestinal quando consumidos muito próximos da atividade. Entre eles estão:

Frituras e refeições muito gordurosas;

Grandes quantidades de fibras;

Feijoada e pratos muito pesados;

Leite e derivados, para quem tem intolerância ou sensibilidade;

Bebidas gaseificadas;

Alimentos, suplementos ou géis que nunca foram testados anteriormente.

Nunca experimente algo novo no dia da competição

Uma das principais regras para quem vai disputar uma prova é não fazer testes justamente no dia do evento.

Um suplemento indicado por um amigo, um gel de carboidrato diferente ou até mesmo um café da manhã mais reforçado podem causar reações inesperadas. O ideal é testar previamente a estratégia alimentar durante os treinos e observar como o organismo responde.

Alimentação também importa depois da prova

A atenção com a alimentação não termina quando o exercício acaba. Depois da chegada, é importante repor energia e fornecer nutrientes para a recuperação muscular.

Combinações com carboidratos e proteínas, como sanduíche de frango, iogurte com fruta ou uma refeição completa, podem fazer parte desse momento.

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Cada organismo responde de maneira diferente. Por isso, a melhor estratégia alimentar depende da rotina, da intensidade dos treinos, dos horários e da tolerância individual. Para quem pratica Hyrox ou outras modalidades de alta intensidade, o acompanhamento de um nutricionista esportivo pode ajudar a montar um planejamento adequado.