Inchaço abdominal: como aliviar e prevenir o desconforto

A sensação de barriga estufada não é novidade para muita gente. Em alguns dias ela surge após uma refeição mais pesada, em outros aparece logo ao acordar, trazendo desconforto que pode atrapalhar o humor, a disposição e até a autoestima.

Embora comum, o inchaço abdominal costuma deixar dúvidas: afinal, o que causa esse incômodo? De acordo com especialistas, não existe apenas uma explicação. O sintoma pode estar ligado a distúrbios digestivos, intolerâncias alimentares e inflamações no sistema gastrointestinal, mas também a fatores cotidianos como sono irregular, sedentarismo e estresse.

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Entre as condições médicas mais associadas estão a síndrome do intestino irritável, a doença celíaca e a intolerância à lactose. Além disso, hábitos alimentares específicos podem contribuir, como o consumo exagerado de alimentos ricos em carboidratos de difícil absorção, conhecidos como FODMAPs.

Esses carboidratos, presentes em frutas como maçã e pera, além de laticínios, trigo e alguns vegetais, são fermentados pelas bactérias intestinais e podem gerar gases e distensão. Ainda assim, médicos alertam que nem toda pessoa precisa evitá-los: a restrição deve ser feita de forma individualizada e, de preferência, com orientação nutricional.

Apesar das diferentes origens, existem atitudes simples que podem amenizar a sensação de estufamento. A seguir, reunimos dez medidas que ajudam a prevenir e reduzir o inchaço abdominal:

Dez dicas para aliviar a barriga estufada

• Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas — O gás e os adoçantes artificiais aumentam a produção de gases, enquanto o álcool irrita a mucosa do estômago e favorece a acidez.
• Mastigue devagar — Comer com calma facilita a digestão e diminui a chance de prisão de ventre.
• Modere os líquidos durante as refeições — Quantidades pequenas não atrapalham, mas o ideal é beber água de 30 minutos a 1 hora antes ou depois de comer.
• Não se deite logo após comer — Deitar imediatamente favorece o refluxo e atrapalha o processo digestivo.
• Gerencie o estresse — Atividades como meditação, ioga e massagens ajudam a relaxar e a manter o funcionamento regular do intestino.
• Durma bem — O sono de qualidade contribui para o equilíbrio hormonal, incluindo a serotonina, que influencia a saúde intestinal.
• Pratique exercícios físicos regularmente — Caminhadas, alongamentos e atividades mais intensas estimulam o trânsito intestinal e reduzem o acúmulo de gases.
• Beba bastante água — A ingestão diária de 2 a 2,5 litros auxilia no processo digestivo e evita constipação.
• Mantenha uma dieta equilibrada — Cortes radicais podem prejudicar a saúde intestinal; prefira um cardápio variado e, sempre que possível, montado com apoio de um nutricionista.
• Inclua chás naturais — Infusões como erva-doce (com cautela em casos de síndrome do intestino irritável), chá branco e alecrim são aliados da digestão.

O inchaço nem sempre é motivo de preocupação, mas se o desconforto se tornar frequente ou vier acompanhado de dor intensa, alterações intestinais e perda de peso sem explicação, o ideal é procurar avaliação médica.

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Ouvir os sinais do corpo, ajustar hábitos e buscar orientação especializada são passos essenciais para transformar um incômodo passageiro em uma oportunidade de cuidar melhor da saúde.