Dieta restritiva causa cansaço e falta de disposição; entenda

A busca por emagrecimento rápido pode ser tentadora, mas a adoção de dietas extremamente restritivas muitas vezes resulta em um efeito colateral indesejado: o cansaço. Segundo a nutricionista Patrícia Davidson, especialista em saúde hormonal e bem-estar feminino, as dietas que cortam grupos alimentares essenciais ou diminuem drasticamente as calorias podem comprometer a produção de energia do corpo, o que resulta em fadiga, falta de disposição e até perda de massa muscular.

Patrícia, que já atendeu personalidades como Bruna Marquezine e Juliana Paes, explica que, para evitar esse cenário, a chave é manter uma alimentação equilibrada, adaptada às necessidades individuais. "A solução é apostar em um cardápio equilibrado, com fontes de carboidratos de qualidade, proteínas magras e gorduras boas. Em vez de cortar excessivamente, o ideal é ajustar as porções e priorizar alimentos nutritivos", orienta Patrícia.

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Alimentos que dão energia

Embora dietas restritivas sejam um fator comum para o cansaço, Patrícia também aponta que a falta de energia pode ocorrer mesmo em pessoas que não estão fazendo restrição alimentar. Ela lista alguns alimentos e bebidas que ajudam a melhorar a disposição:

• Frutas ricas em frutose e fibras como banana, maçã e laranja fornecem energia rápida, especialmente quando combinadas com oleaginosas como castanhas e nozes, que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e são ricas em magnésio e gorduras saudáveis;
• Aveia e cereais integrais liberam energia de forma gradual, evitando picos de cansaço durante o dia;
• Ovos, fonte importante de proteínas e vitaminas do complexo B, são essenciais para o metabolismo energético;
• Carboidratos complexos como batata-doce, mandioca e arroz integral sustentam a energia por mais tempo.

Hidratação também é essencial

Além de uma alimentação balanceada, a nutricionista alerta que hidratação também é crucial para manter o nível de energia. Segundo ela, a falta de água pode levar à sensação de fadiga. “A hidratação é fundamental para manter a disposição. Muitas vezes, o cansaço é causado pela simples falta de água”, afirma.

De acordo com ela, para quem busca um impulso extra, bebidas com cafeína, como o café e chá verde, são excelentes opções para estimular o sistema nervoso e melhorar o foco. Smoothies, especialmente os feitos com frutas ricas em vitamina C, como morangos e laranjas, também são indicados para combater o cansaço.

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O que evitar?

Por outro lado, alguns alimentos e bebidas devem ser evitados, pois contribuem para a queda de energia. Refrigerantes e bebidas açucaradas fornecem um pico de energia imediato, mas logo causam uma queda brusca. O álcool interfere na qualidade do sono e na absorção de nutrientes, resultando em fadiga no dia seguinte. Já as bebidas energéticas, quando consumidas em excesso, podem gerar ansiedade, diminuir o foco e, eventualmente, causar um desgaste físico.

Para Patrícia Davidson, a chave para uma vida cheia de disposição está em adotar hábitos alimentares saudáveis e equilibrados, priorizando sempre nutrientes que realmente sustentem o corpo ao longo do dia.