Tem dificuldade de concentração? 7 dicas para aumentar o foco

Você já se pegou iniciando uma tarefa e, minutos depois, percebeu que estava pensando em outra coisa? A dificuldade de concentração afeta milhões de pessoas diariamente, prejudicando resultados e bem-estar. Em um mundo saturado de informações e estímulos digitais, manter a atenção tornou-se um desafio constante.

Para Carolina Braga, professora e diretora do Foco Medicina, o foco não é um talento inato, mas uma habilidade que pode ser treinada e aprimorada. “Entender como o cérebro funciona e aplicar métodos comprovados para sustentar a atenção é essencial para se destacar no mercado e preservar a saúde mental”, afirma.

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O erro que 70% das pessoas cometem ao tentar se concentrar

Segundo estudos recentes sobre produtividade, cerca de 70% das pessoas iniciam tarefas sem um objetivo definido. “Isso significa que mais de 2 em cada 3 pessoas perdem tempo e energia por não saber exatamente o que querem alcançar”, explica Carolina.

Definir objetivos claros antes de começar qualquer atividade ajuda o cérebro a se engajar e evita que ele busque distrações naturais. A pergunta simples “qual resultado preciso atingir?” já prepara a mente para se concentrar.

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Dividir para conquistar

Grandes tarefas podem parecer intransponíveis, gerando ansiedade e procrastinação. A especialista recomenda dividir projetos em etapas menores e mensuráveis, tornando-os mais alcançáveis e motivadores.

Por exemplo, em vez de encarar um relatório de 20 páginas como um todo, quebre em: pesquisa, esboço, revisão e finalização. Cada etapa concluída fortalece o foco e reduz a sobrecarga mental.

O poder dos blocos de tempo

Manter a atenção por 25 a 50 minutos seguidos, seguido de uma pausa de 5 a 10 minutos, é o intervalo ideal para sustentar a concentração sem fadiga, segundo especialistas em neurociência cognitiva.

Essa técnica, conhecida como método Pomodoro, ajuda a preservar energia mental, melhorar a produtividade e manter a qualidade do trabalho ou estudo.

O ambiente também importa

Notificações no celular, abas abertas no computador e desorganização no espaço físico prejudicam a atenção. Carolina reforça: “Preparar o ambiente é tão importante quanto definir objetivos claros”.

Uma mesa limpa, materiais organizados, iluminação adequada e conforto térmico reduzem distrações e fadiga, tornando o foco mais fácil de manter.

Corpo saudável, mente afiada

Sono, alimentação e atividade física são pilares essenciais para sustentar a concentração. A recomendação é 7 a 9 horas de sono por noite, além de exercícios regulares e uma dieta equilibrada.

“Não existe foco sustentável em um corpo negligenciado. Cuidar do corpo é cuidar da mente”, reforça Carolina.

Pequenos hábitos que transformam

Treinar o foco é uma prática diária. Meditação, leitura concentrada e aplicação das estratégias mencionadas ajudam a fortalecer essa habilidade ao longo do tempo.

Mais do que produtividade, proteger a atenção é uma questão de saúde mental. Aprender a escolher como investir a própria energia é o primeiro passo para transformar sua vida pessoal e profissional.