Tudo em excesso atrapalha: 8 hábitos saudáveis que fazem mal

Em tempos de busca por uma vida longa e saudável, muitos adotam rotinas consideradas ideais para o bem-estar. No entanto, atitudes bem-intencionadas podem acabar surtindo o efeito oposto quando levadas ao extremo.

O alerta é de especialistas da área médica, que apontam como certos hábitos podem silenciosamente comprometer a saúde física e mental.

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Zaid Fadul, médico e fundador da Bespoke Concierge MD, explica que o excesso de zelo pode transformar ações saudáveis em armadilhas. “O segredo está em manter hábitos sustentáveis, com espaço para a flexibilidade, o descanso e a conexão humana”, destaca.

Confira a seguir práticas comuns que exigem atenção — e moderação:

1. Treinar com intensidade todos os dias: Exercícios diários de alta intensidade, sem tempo adequado de recuperação, elevam o risco de lesões, exaustão física e picos de cortisol — o hormônio do estresse. O descanso é parte fundamental do progresso.
2. Dormir demais: O sono é essencial, mas o excesso também tem consequências. Dormir regularmente mais de nove horas por noite está associado a problemas cardíacos e até à redução da longevidade, segundo estudos da Harvard Medical School.
3. Obsessão com a própria saúde: Monitorar sintomas com frequência, pesquisar doenças constantemente ou fazer consultas médicas desnecessárias pode gerar ansiedade e transtornos hipocondríacos.
4. Trocar vínculos sociais por produtividade: Priorizar o trabalho em detrimento da vida social afeta diretamente o bem-estar. A solidão, segundo a OMS, representa risco à saúde comparável ao tabagismo.
5. Positividade forçada: Tentar ignorar emoções negativas para manter uma postura otimista constante pode impedir o enfrentamento saudável de desafios emocionais.
6. Uso excessivo de apps de meditação: Aplicativos de mindfulness podem ajudar, mas a dependência deles sem o desenvolvimento de uma prática real e consciente reduz os efeitos da atenção plena.
7. Vício em estar online: A hiperconectividade compromete o sono, a concentração e aumenta o estresse. É fundamental criar momentos de desconexão ao longo do dia.
8. Dietas restritivas sem acompanhamento: Eliminar alimentos ou grupos alimentares por conta própria pode gerar deficiências nutricionais e problemas metabólicos. O ideal é buscar orientação profissional.

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Buscar equilíbrio é o melhor caminho

Viver bem não exige perfeição. A chave está em adotar hábitos que façam sentido no longo prazo, respeitando os próprios limites e valorizando o descanso, os vínculos e a flexibilidade da rotina.