Dicas essenciais para evitar lesões durante a corrida

A corrida de rua tem crescido de forma vertiginosa no Brasil e no mundo. Alguns estudos já apontam que a modalidade tem se tornado umas das mais praticadas.

Apesar dos inúmeros benefícios, é preciso ter cuidado com o risco de lesões, especialmente nos joelhos. Segundo o ortopedista Marcelo Midlej Reis, especialista em cirurgia do joelho, embora a prática seja benéfica, a falta de preparo pode causar problemas devido ao impacto concentrado nas articulações.

O especialista recomenda que antes da corrida seja feito um aquecimento de pelo menos dez minutos, com caminhada rápida, mobilidade articular e exercícios dinâmicos, a fim de preparar os músculos e tendões.

Além disso, é importante ressaltar o fortalecimento muscular, especialmente das pernas, quadris e core( região abdominal e lombar). Essa prática ajuda a estabilizar o joelho durante o movimento. O médico alerta que joelhos mal estabilizados ficam mais propensos a lesões como tendinites, condropatia patelar e rupturas ligamentares.

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O especialista ressalta a importância de respeitar os limites do corpo, evitando aumentar rapidamente a intensidade ou a distância dos treinos, o que pode evitar lesões. "Corrida exige constância, não pressa", alerta.

Marcelo chamou atenção também para mais um fator que influencia a saúde dos joelhos: biomecânica da corrida - postura, pisada e equilíbrio muscular. Ele aconselha que o praticante busque uma avaliação com profissional, caso seja necessário.

Por último, o calçado faz toda a diferença. O médico aconselha que o tênis deve oferecer suporte adequado ao arco do pé, bom amortecimento e conforto. Calçado inadequados podem aumentar o risco de artrose, tendinite e desgaste da cartilagem.