Exercícios exigem cuidados em tempos de altas temperaturas

O ano de 2023 vem batendo recordes de temperatura global, o que inclui o mês mais quente já registrado: julho, segundo informações do observatório europeu Copernicus. Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia do Pará (Inmet/Pará), em Belém, os termômetros da capital poderão registrar até 38ºC ao longo dos próximos dias.

Com as temperaturas registrando acima dos 30°C, o exercício físico só deve ser feito se houver atenção a certos cuidados, para que não haja danos irreparáveis à saúde, segundo o educador físico, Rodolfo Raiol.

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Raiol explica que fazer exercício físico quando as temperaturas costumam ser mais elevadas do que o normal, provoca algumas mudanças no funcionamento do nosso corpo que podem gerar desconforto e piora do desempenho físico. “Com o calor excessivo nosso corpo fica desidratado com mais facilidade, e praticar exercícios pode agravar os sintomas da desidratação. Sede, fadiga precoce, tonturas, dispneia e sonolência são alguns dos sintomas”, pontua.

O especialista alerta que, além dos cuidados com a proteção solar, outros fatores podem influenciar no seu rendimento. “Para continuar treinando ao ar livre durante os dias de calor, evite os horários de maior temperatura, entre 9h e 16h. Mantenha sua alimentação balanceada e a hidratação elevada. Para quem treina em ambiente fechado, como academia, deve manter a hidratação, tomar cuidado com lugares sem ventilação adequada e a superlotação desses espaços”, indica.

“Treinar com roupas mais leves, como camisas térmicas, boné e usar protetor solar pode reduzir o risco de queimaduras solares. Dessa forma você pode treinar com mais tranquilidade. Tenha sempre em mãos uma garrafa de água para manter a hidratação durante a prática de atividades físicas, seja ao ar livre ou na academia”, conclui.

MUDANÇA JÁ É SENTIDA

Na Praça Batista Campos, algumas pessoas que se exercitavam ao ar livre diziam já sentir a mudança de temperatura logo de manhã cedo. É o caso da assistente administrativa, Claudete Leite, 45 anos, que costuma caminhar cedinho algumas vezes na semana. “Sempre que eu tenho tempo, venho e faço caminhada pela praça logo cedo e também faço treino funcional perto de casa”, diz.

Ela conta que sempre toma alguns cuidados antes de sair de casa para se exercitar. “Sempre venho assim nesse horário pela manhã, 8h já estou indo embora. Eu sempre uso camisa térmica, chapéu, passo protetor solar no rosto e no corpo e sempre ando com a minha garrafa de água. Com essas altas temperaturas registradas nos últimos dias, não dá para brincar, mas mesmo assim ainda sinto sensibilidade no rosto logo de manhã cedo mesmo tentando me proteger de todas as formas”, disse.

Já o motorista de aplicativo, Leonardo Santos, 33 anos, conta que voltou a fazer atividades físicas por questões de saúde. “Eu voltei a pouco tempo a praticar exercícios físicos por questões de saúde. Eu gosto muito de correr, está sendo bom retornar, dou algumas voltas pelo entorno da praça até chegar no meu máximo. Mas nos últimos dias, mesmo tomando alguns cuidados, usando roupas mais leves e se hidratando bastante, por volta das 7h30 o sol já está forte”, comenta.