Preparadora física revela segredo da boa forma de Shakira aos 49 anos

Aos 49 anos de idade, Shakira mantém uma rotina rigorosa de cuidados com o corpo para sustentar o alto nível de exigência dos shows dela. A artista costuma combinar uma alimentação controlada, treinos frequentes e práticas de recuperação física como parte essencial da preparação para as apresentações.

Na última quinta-feira (11), a cantora foi uma das atrações da cerimônia de abertura da Copa do Mundo da FIFA 2026, onde apresentou a música “Dai Dai”, canção oficial do campeonato. Em uma entrevista recente, a preparadora física de Shakira, Anna Kaiser, revelou que para encarar apresentações como esse tipo de espetáculo, a artista trata cada performance como um desafio físico de alta intensidade.

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Segundo Anna Kaiser, a base do desempenho de Shakira está na alimentação. A cantora segue um cardápio estruturado em alimentos naturais e proteínas magras. "Café da manhã, almoço e jantar com proteína em cada refeição e vegetais frescos ou pequenas porções de frutas com baixo índice glicêmico, e para lanches, começamos a introduzir sopas", revelou a profissional.

Além disso, a cantora costuma consumir peixe com uma certa frequência e mantém pequenas indulgências controladas. "Pode ser algo diferente a cada dia. Por exemplo, um bolinho de arroz com cacau, meia barra de proteína ou um chá de chocolate com frutas secas", explica Anna Kaiser.

De acordo com a preparadora, Shakira treinava duas vezes ao dia em dois dias da semana e uma vez nos demais três dias, utilizando um método que alterna estímulos de força e cardio. "Alternamos entre intervalos de força e cardio. Alguns dias fazemos apenas cardio e depois força, e outros dias começamos com força e depois fazemos cardio; gostamos de variar", revelou. Segundo ele, o objetivo desse tipo de treino é aumentar a resistência para apresentações prolongadas e turnês extensas.

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Além disso, a mobilidade e a recuperação muscular também fazem parte da rotina da cantora. A treinadora explica que, devido à hipermobilidade da artista, o cuidado deve ser redobrado. "Quando se tem hipermobilidade, é fácil pensar que os músculos são flexíveis, mas a flexibilidade na verdade está nas articulações, não nos músculos", explica.

Por isso, os treinos de Shakira também inclui técnicas de liberação miofascial. "É muito importante, e devemos garantir que massageemos a fáscia, os pés, as pernas e a parte superior do corpo para mantê-los saudáveis", destacou Anna Kaiser.

Já a própria Shakira, revelou em um vídeo publicado nas redes sociais, que antes de subir ao palco ela realiza uma preparação específica, chegando cerca de duas horas e meia antes do show e fazendo exercícios como elevação de quadril, braços, abdômen e alongamento, além de uma massagem de ativação de cerca de 10 minutos.